Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico?
Você costuma se perguntar por que não consegue parar de se preocupar e por que ainda está com medo?
Você gostaria de superar esses problemas para começar a viver a vida que deseja?
Esses tipos de sentimentos e emoções costumam ser diagnosticados como ansiedade. Esses sentimentos de preocupação e medo são uma reação normal do cérebro, resultado de muitos fatores que estão causando um desequilíbrio ou um desafio à nossa rotina diária.
Todos lidam com momentos em suas vidas em que sentem que o mundo está prestes a desmoronar sobre nós.
Durante esses momentos, pode ser difícil descrever os sentimentos de tensão, desamparo e ansiedade que correm solta em nossa mente.
Sentimos que ficaríamos em êxtase se poderíamos simplesmente desaparecer e emergir quando as situações estressantes em nossas vidas tivessem passado.
Embora essa seja uma reação completamente normal a situações estressantes, há momentos em que essas emoções e pensamentos se tornam tão comuns que começam a ter um grande impacto em nossas vidas.
Quando isso acontece, você cruzou a linha de normal para anormal. Se seus sentimentos de medo se tornam tão frequentes e debilitantes que você tem dificuldade em realizar até as atividades físicas mais básicas, então é um problema muito mais sério que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas experimentam essa condição, conhecida como transtorno de ansiedade. De modo geral, se nossas reações a certas situações forem muito mais grandiosas do que a resposta de outras, então você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade.
Felizmente, se você sofre de um transtorno de ansiedade, há esperança de que possa ser tratado com sucesso e começar a viver uma vida normal novamente.
Uma experiência livre de medo, preocupação e ansiedade constantes. Fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida e rotina diária, você pode começar a superar sua ansiedade e, finalmente, livrar-se dos efeitos debilitantes da condição.
Capítulo 1
Compreensão da Ansiedade
É uma reação normal do seu cérebro enviar sinais alarmantes ao seu corpo quando detecta um perigo, deixando o seu corpo reagir de acordo com esse perigo.
Para entender isso um pouco melhor, vamos definir estresse e ansiedade.
Embora muitos acreditem que estresse e ansiedade são a mesma coisa, ao contrário dessa crença, porém, estresse e ansiedade têm várias diferenças.
Definindo Ansiedade
A ansiedade é frequentemente referida como o sentimento incômodo de preocupação ou preocupação que se desenvolve quando você está profundamente tenso com alguma coisa.
Sentir-se um pouco ansioso diante dos grandes acontecimentos da vida é normal. No entanto, se esses sentimentos preocupantes e preocupantes persistirem, mesmo quando tudo está sob controle, e você acaba ser afetado pelas menores mudanças na vida, então é provável que você tenha um sério problema de ansiedade.
Definindo Stress
O estresse é o sentimento natural que surge das pressões que experimentamos em nosso dia a dia. Os sinais de estresse são enviados pelo cérebro quando nosso corpo e mente são levados ao limite.
Quando o cérebro detecta um sinal de estresse, ele libera adrenalina na corrente sanguínea. Esta liberação de adrenalina faz com que o corpo se sinta estressado ou cansado e cansado. O corpo reage a esse aumento de adrenalina, levando à solução lógica de descanso da mente.
No entanto, se seu corpo se recusa a parar e a adrenalina permanece em sua corrente sanguínea, isso pode causar depressão, além de aumentar sua pressão arterial, o que pode causar outras reações negativas no corpo.
Entre essas reações negativas está a ansiedade.
O problema com ansiedade
Quando você não consegue se controlar quando se depara com diferentes situações de vida, isso significa que tende a ser mais hesitante em tomar certas decisões ou mudanças na vida, porque sua ansiedade pode impedi-lo de atingir seu potencial máximo.
Quando isso está associado a uma mentalidade negativa, que geralmente é associada ao estresse, as chances de você ter sucesso na vida são mínimas. Quando você sofre de um transtorno de ansiedade, sua auto-estima e confiança costumam ficar muito baixas, pois sua mente está repleta de pensamentos negativos sobre seu valor e suas habilidades.
Além de ter um efeito sobre a sua confiança, a tensão constante que você sempre tem por causa da ansiedade pode muitas vezes causar fortes dores de cabeça e tensão muscular que pioram com o tempo.
Embora os efeitos negativos da ansiedade possam ser suficientes para motivá-lo a superá-la, conhecer alguns dos benefícios de passar pelo processo pode ajudá-lo a querer mudar.
Como a ansiedade pode afetar você
Para algumas pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade, os sintomas físicos associados à doença serão muito piores do que para outras pessoas. Para outros, os sentimentos de medo e condenação podem ocorrer sem motivo algum, deixando-os com medo e inseguros a ponto de colocarem paredes ao seu redor para se protegerem.
O problema da ansiedade é que a preocupação constante com o que pode acontecer os leva a se sentirem oprimidos pelo mundo ao seu redor.
Esses sentimentos podem não apenas prejudicar sua capacidade de concentração, mas também torná-los incapazes de dormir ou comer. Eventualmente, isso pode fazer com que seus níveis de confiança diminuam e diminuam sua capacidade de manter uma visão positiva de sua vida.
Ainda assim, outros escolherão não falar sobre suas preocupações quando estão sofrendo de um transtorno de ansiedade, porque não acreditam que os outros vão entender o que eles estão sentindo. Eles não apenas se preocupam em serem julgados por outras pessoas, mas também temem ser vistos como fracos.
Embora muitas pessoas sofram de diferentes formas de transtornos de ansiedade, muitas optam por não revelar seu segredo a outras pessoas, porque sentem que serão mal interpretadas.
Há certos casos em que quem sofre de um transtorno de ansiedade se culpa pela maneira como se sente, embora seja uma parte natural da vida e ajude a nos proteger de um perigo real.
A boa notícia é que muitas pesquisas foram realizadas, e ainda estão sendo realizadas, sobre os diferentes transtornos de ansiedade. Como resultado, mais profissionais médicos têm uma compreensão melhor das ordens de ansiedade do que antes, o que lhes permite tratar a doença e ajudar aqueles que sofrem de transtornos de ansiedade a lidar melhor.
Embora atualmente não haja cura para esses tipos de transtornos, os tratamentos disponíveis podem ajudá-lo a se sentir melhor e a ensiná-lo a lidar melhor com seu transtorno de ansiedade.
Capítulo 2
Determinando seu tipo de Ansiedade
Antes de começar a lidar com sua ansiedade de maneira eficaz, você precisa ter certeza de que tem uma boa noção do que está enfrentando.
Ao contrário da ansiedade leve que quase todas as pessoas experimentam de vez em quando durante a vida, um transtorno de ansiedade vem em vários tipos.
Transtorno de ansiedade geral
Pessoas que experimentam transtorno de ansiedade geral, ou TAG, são caracterizadas por experimentar preocupação e medo duradouros sobre muitas coisas, que podem ser carreira, dinheiro, família ou até mesmo escola.
Seus sentimentos se tornam irreais, o que pode afetar seu desempenho em suas atividades diárias. O problema com as pessoas ter TAG é a incapacidade de apontar o medo específico e o problema em controlar sua preocupação.
Aqueles que sofrem de TAG geralmente se queixam de estar em um estado constante de preocupação com coisas como finanças, relacionamentos, emprego e saúde.
Embora isso possa ser dito sobre a maioria das pessoas de vez em quando, aqueles com TAG sentem ansiedade em relação a uma situação específica com muito mais intensidade do que a situação justifica.
Os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada são os mesmos da ansiedade comum, mas eles são mais crônicos e graves. Eles incluem preocupação excessiva e contínua, dores de cabeça, irritabilidade, dificuldade de concentração, inquietação, sensação de nervosismo, fadiga, suor, dificuldade para dormir, náusea, dor de estômago e uma sensação de destruição constante e iminente.
Síndrome do pânico
Um transtorno de pânico é caracterizado por ataques de pânico. Um ataque de pânico é descrito como a sensação repentina de medo e pressa para fugir de algo, lutando para chegar à saída mais próxima.
É a sensação avassaladora de antecipação de que algo ruim está acontecendo. acontecer. Os ataques de pânico surgem repentinamente e atingem um nível máximo em questão de minutos e podem durar horas.
Os ataques de pânico geralmente se manifestam como períodos súbitos de medo intenso que podem incluir tremores, tremores, palpitações cardíacas, falta de ar, ondas de calor, dificuldade para respirar, calafrios, medo de perder o controle, dormência, formigamento, um medo extremo repentino da morte , e desgraça iminente.
Esses sentimentos são muito mais intensos do que aqueles frequentemente associados às expressões mais tradicionais de ansiedade. Durante um ataque de pânico, esses sintomas podem se tornar tão graves que aqueles que sofrem de ataques de pânico podem ficar paralisados durante todo o ataque.
Uma das diferenças mais significativas entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico é que um ataque de ansiedade geralmente ocorre depois de passar por um estressor, enquanto um ataque de pânico pode se materializar sem um estressor claro por perto para acioná-lo.
Se você sofre de um ataque de pânico, pode acabar evitando certos lugares, pessoas e situações por medo de que eles possam desencadear um ataque de pânico.
Não há causa conhecida para o transtorno do pânico, mas geralmente ocorre em famílias, embora não esteja claro se isso se deve a fatores genéticos ou ambientais.
Transtorno de ansiedade social
Este tipo de transtorno de ansiedade é caracterizado por pessoas que evitam socializar com um grupo, pois temem ser julgadas negativamente ou envergonhadas publicamente.
Esse tipo de medo inclui pessoas que experimentam sustos do palco, medo de demonstrar afeto e medo de humilhação. Indivíduos com transtorno de ansiedade social são conhecidos por apresentarem sintomas de ansiedade extrema quando se encontram em situações em que são forçados a interagir com outras pessoas em uma função social. Se não conseguirem evitar um tipo específico de função social, podem começar a sentir sintomas físicos extremos, como aumento da frequência cardíaca, náuseas, tonturas e suor.
Para ser diagnosticada com um transtorno de ansiedade social, a pessoa deve apresentar esses tipos de sintomas na maioria das vezes por pelo menos seis meses, e os sintomas devem ser fortes o suficiente para impedir sua vida diária.
Se a ideia de convidar um estranho para sair ou fazer uma apresentação no trabalho é suficiente para fazer seu coração disparar, então você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade social. Existem aproximadamente 15 milhões de adultos americanos que sofrem de transtorno de ansiedade social, e o início médio da doença ocorre durante a adolescência.
Fobias
Uma fobia é definida como um sentimento irracional de medo de algo ou de uma situação, acreditando que isso pode causar danos. As pessoas com fobia fazem o possível para evitar objetos ou situações específicas para prevenir ataques de pânico desencadeados por esses medos irracionais. Quando um medo é desencadeado, a ansiedade resultante pode se tornar incontrolável.
Para ser diagnosticado com fobia, o medo excessivo e persistente de um objeto ou situação inócua deve durar pelo menos seis meses e ser grave o suficiente para que evitar a situação ou objeto tenha um impacto negativo em sua vida cotidiana.
Por exemplo, não querer cair do topo de uma montanha é perfeitamente normal, mas se a ideia de estar em um lugar alto for o suficiente para acelerar seu coração, encontrar-se no último andar de um prédio alto pode deixá-lo paralisado. Cerca de oito a dez por cento do mundo ocidental sofre de fobias específicas, embora apenas cerca de três por cento delas estejam na Ásia e na Índia. Uma fobia pode surgir em uma pessoa como uma experiência direta com um objeto ou lugar que deu terrivelmente errado.
Também pode ser o resultado de ver outra pessoa experienciar algo traumático. Esse tipo de medo geralmente se manifesta entre as idades de 10 e 17 anos.
Transtorno obsessivo-compulsivo
O Transtorno Obsessivo-Compulsivo, ou TOC, é caracterizado por meros pensamentos ou ações que são angustiantes e repetitivas. As pessoas que sofrem de TOC sabem que suas reações compulsivas são irracionais, mas não conseguem parar a sensação e, portanto, agem para satisfazer sua ansiedade.
Eles tentam justificar as razões por trás de suas ações com sentimentos supersticiosos de insegurança.
Pessoas que sofrem de TOC geralmente andam no mesmo padrão, limpam obsessivamente seus itens pessoais, estão cientes da poeira e sujeira por causa da lavagem constante dos objetos ou da verificação constante de fechaduras, fogões a gás e interruptores de luz.
Transtorno de estresse pós-traumático
O transtorno de estresse pós-traumático, PTSD, é uma ansiedade que geralmente tem origem em uma experiência anterior com risco de vida. Freqüentemente, está associado a homens e mulheres que servem nas forças armadas, mas pode afetar qualquer pessoa que passou por uma situação de risco de vida.
Os ataques de pânico geralmente ocorrem quando esses indivíduos se deparam com um fator desencadeante que os faz lembrar de um acontecimento terrível, fazendo-os lutar para fugir ou lutar.
Transtorno de Ansiedade de Separação
Este transtorno é caracterizado por uma intensa demonstração de pânico quando separado de uma pessoa, lugar ou coisa que lhes causa ansiedade. Os sintomas do transtorno de ansiedade da separação são normalmente vistos entre crianças pequenas quando são separadas de suas mães ou cuidadores primários.
Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade
A extensão do efeito da ansiedade em um indivíduo depende de vários fatores. Independentemente da gravidade e do tipo de transtorno de ansiedade, vários sintomas são comuns.
Se você exibir regularmente algum dos sintomas a seguir, consulte seu médico para determinar se tem um transtorno de ansiedade latente.
• Sentimentos de pânico, medo e inquietação
• Preocupar-se muito, especialmente com as coisas do dia a dia
• Não dormir o suficiente
• Falta de ar
• Músculos tensos
• Indigestão
• Fadiga
• Estar muito consciente de suas ações e comportamentos
• Comportamentos compulsivos
• Tontura
• Náusea
• Mãos frias ou suadas
A boa notícia é que os transtornos de ansiedade, assim como quaisquer outros problemas de saúde mental, podem ser tratados. Consultar um médico é o primeiro passo ideal para obter um diagnóstico adequado de sua condição.
Com um diagnóstico adequado, você pode ter uma ideia mais clara do que constitui sua ansiedade, o que a desencadeia e, o mais importante, como você pode resolver o problema.
Capítulo 3
Praticando Atenção Plena Para Superar a Ansiedade
Você pode estar se perguntando o que exatamente é atenção plena e como ela pode ser usada para superar a ansiedade. Em suma, atenção plena significa estar totalmente desperto e estar totalmente ativo e presente em nossa vida cotidiana. É um método para abordar a vida sabendo que o presente é o único momento que qualquer um de nós tem para estar vivo.
A prática da atenção plena é a capacidade de prestar atenção consciente às nossas experiências internas e externas por meio de uma atitude aberta que deixa de lado julgamentos desnecessários.
É uma forma de direcionar nossa consciência para o presente. Isso permite que alguém faça melhor uso de seus recursos, percepção, intuição e criatividade. Ao praticar a atenção plena, você aprende a observar seus pensamentos e sentimentos diariamente.
Isso ajuda a criar um espaço entre seus sentimentos e reações, o que permite que você seja capaz de perceber como reagir reflexivamente sobre a situação, em vez de uma resposta automática e reflexiva.
Benefícios da atenção plena
A prática da atenção plena pode ajudá-lo a lidar com muitas atitudes diferentes que podem contribuir para sua capacidade de viver uma vida bem-satisfeita. Focar no presente permite que você se preocupe menos com o que aconteceu no
passado, bem como com o que acontecerá no futuro.
Isso permite que você gerencie eventos conforme eles ocorrem e permite que você se envolva nas atividades de hoje, tendo plena capacidade para lidar com os eventos conforme eles acontecem.
Quando você lida apenas com os eventos que acontecem hoje, terá menos probabilidade de se preocupar com as coisas ou se arrepender de ações passadas.
Você ficará menos preocupado com o futuro e fará melhores conexões com seu ambiente social. Aqui estão três propósitos benéficos para explicar por que a atenção plena funciona para indivíduos que sofrem de transtornos de ansiedade. Alivie o estresse físico e evite problemas de saúde
Mindfulness também visa erradicar o estresse de sua vida.
O mundo está cheio de gatilhos que induzem o estresse, mas como a atenção plena o incentiva a pensar na realidade presente, o estresse diário pode ser reduzido, se não totalmente aliviado. O estresse é uma das principais causas de várias doenças, como hipertensão, obesidade e doenças cardíacas, entre outras.
Quando você pratica a plena consciência diariamente, pode eliminar bastante o estresse. Quando você pode eliminar o estresse diário, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver muitos problemas graves de saúde que podem ser evitados. Elimina Preocupações
Praticar a atenção plena ajuda a eliminar as preocupações diárias. A preocupação é um dos maiores fatores que podem causar estresse e comprometer sua saúde física e mental.
No entanto, se você praticar a atenção plena, poderá se treinar para se concentrar nas coisas presentes e ver as coisas ao seu redor como são e sem julgamento.
Já que você não precisa pensar em outras coisas do futuro ou do passado, não há nada com que se preocupar, então você pode dar ao seu corpo um bom descanso, paz de espírito e felicidade.
Elimina a depressão e outros transtornos mentais.
Como a atenção plena é considerada um estado mental de concentração e concentração, ela pode ajudar a eliminar vários transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
Se você sofre de ansiedade ou depressão, ignorar seu estado mental pode tornar a condiçãopior e resultar em condições ainda mais graves. No entanto, praticar a atenção plena o incentiva a libertar a mente de preocupações que podem levar a vários transtornos mentais.
Capítulo 4
Como usar Técnicas de Respiração Para Parar a Ansiedade
A respiração é definida como uma função automática do corpo que é gerenciada pelo sistema respiratório e controlada pelo sistema nervoso central. A respiração pode ser percebida como uma resposta do corpo quando se depara com o estresse, onde há uma mudança marcante nos padrões e taxas de respiração.
Esta é uma parte do mecanismo de luta ou fuga do corpo e é parte da resposta do corpo a situações estressantes.
Os seres humanos receberam o poder de controlar seus padrões de respiração, e estudos mostraram que, com nossa capacidade de controlar nossos padrões de respiração, podemos controlar e combater o estresse e outras condições de saúde relacionadas, como ansiedade e depressão.
Respiração controlada quando usada na prática de ioga, tai chi,e outras atividades de meditação, também é usado para atingir um estado de relaxamento.
Técnicas de respiração controlada podem ajudar a aliviar as seguintes condições:
• Transtornos de ansiedade
• Ataques de pânico
• Síndrome da fadiga crônica
• Ataques de asma
• Dor forte
• Pressão alta
• Insônia
• Estresse
A relação entre estresse e respiração
O papel mais fundamental da respiração é levar oxigênio para o corpo e remover o dióxido de carbono do corpo através dos pulmões. Os músculos que circundam os pulmões, como o diafragma, controlam o movimento dos pulmões, assim como os músculos localizados entre as costelas.
Uma pessoa que passa por estresse muda seus padrões de respiração. Normalmente, quando você está ansioso, você faz respirações pequenas e superficiais com o uso dos músculos dos ombros, em vez dos músculos do diafragma, para controlar o comportamento respiratório nos pulmões. Este tipo de mecanismo respiratório interrompe o equilíbrio dos gases no corpo. Por outro lado, a hiperventilação ou respiração excessiva superficial pode prolongar muito a sensação de ansiedade uma vez que desencadeia o agravamento dos sintomas de stress.
A resposta de relaxamento da respiração
Se você estiver se sentindo estressado ou ansioso, pode relaxar seu corpo respirando lenta e suavemente pelo nariz para ajudar a equilibrar seus padrões de respiração. Seguir o padrão respiratório de uma pessoa relaxada pode acalmar o sistema nervoso que gerencia as funções involuntárias do corpo.
A respiração controlada também pode alterar o estado fisiológico da pessoa, o que inclui reduzir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca, diminuir os hormônios do estresse, diminuir o acúmulo de ácido lático nos tecidos dos músculos e gerenciar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corrente sanguínea.
Outras mudanças fisiológicas que podem ser afetadas quando você aprende a controlar a respiração incluem o aumento da energia física e o aumento da sensação de calma e bem-estar.
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
Padrões de respiração profunda estimulam o Sistema Nervoso Parassimpático, ou SNP, que é responsável pelo corpoatividades quando em um estado relaxado ou quando você está em repouso.
Por outro lado, a hiperventilação incentiva o oposto. O Sistema Nervoso Simpático, ou SNS, é responsável pelas atividades físicas relacionadas à resposta de luta ou fuga do corpo quando o estresse é detectado.
Você pode comparar esses dois sistemas dessa maneira; PNS é a irmã calma, e SNS é a irmã maluca e não simpática que está sempre à beira de um colapso nervoso.
No que diz respeito às funções do nosso corpo, a única que podemos controlar prontamente é a nossa respiração, que é como podemos curar nossos corpos ansiosos.
Ao mudar o mecanismo de respiração, você pode ajudar outras partes do corpo a funcionar normalmente para evitar as reações graves ao estresse.
Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade
Existem três exercícios de respiração profunda que você pode praticar para ajudá-lo a superar a ansiedade e a depressão. Conforme discutido anteriormente, o ato de hiperventilar pode aumentar e piorar muito os sintomas de estresse e ansiedade. Os exercícios respiratórios a seguir podem ser usados em qualquer lugar para ajudá-lo a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
Respiração Coerente
Essa técnica de respiração controlada permite que você diminua drasticamente a respiração e ajuda a maximizar a variabilidade da frequência cardíaca, ou VFC, que é uma função do Sistema Nervoso Parassimpático.
A técnica é simples e pode ser realizada em qualquer lugar. Comece inspirando profundamente, enquanto conta até cinco e, em seguida, conte até cinco novamente enquanto expira. A técnica faz com que você respire a uma taxa de cinco respirações por minuto. Observe como as mudanças em seu padrão de respiração afetam a VFC, que é responsável por mudar seu sistema nervoso do SNP para o SNS, ou vice-versa.
O resultado é que a VFC mais alta significa um sistema cardiovascular mais saudável e uma resposta mais forte ao estresse.
Respiração de resistência
A respiração de resistência, como o próprio nome indica, é a respiração com resistência no fluxo de ar que entra e sai do corpo.
É uma maneira de respirar em que você estreita a passagem do ar ou usa objetos, como um canudo, para inspirar e expirar. Uma maneira mais fácil de fazer isso é respirar pelo nariz em vez de pela boca. Outra maneira de praticar a respiração de resistência é respirando ao longo de um canto ou canto.
Esta é uma maneira eficaz de realizar este exercício porque as cordas vocais estreitam efetivamente a passagem do ar.
Respiração em movimento
O movimento respiratório é a técnica de respirar com a imaginação. Ajuda você a respirar como se estivesse empurrando o oxigênio para o topo da cabeça e expulsando todo o dióxido de carbono do corpo.
Ao inspirar, você precisa imaginar que está movendo a respiração dos pulmões para o topo da cabeça.
Aprender a controlar a respiração pode reduzir drasticamente os sintomas de estresse e ajudá-lo a superar o transtorno de ansiedade. Combinar técnicas de respiração controlada, como as listadas acima, com atenção plena, pode manter sua mente calma e focada no presente.
Conclusão
A ansiedade pode ser difícil de lidar e, em última análise, pode assumir o controle de todos os aspectos de sua vida, a menos que você faça algo a respeito. Embora tenha adquirido mais conhecimento sobre como controlar sua ansiedade, você não poderá desfrutar dos benefícios de superá-la, a menos que comece a praticar os passos que aprendeu.
Comece fazendo o pequeno movimento de incorporar mais diversão, emoção, alegria e entusiasmo em sua vida.
Depois de fazer isso, você não olhará mais para trás, porque estará motivado a tornar sua vida melhor e mais feliz.
A boa notícia para você é que seu transtorno de ansiedade é tratável e você pode tomar as medidas adequadas para controlar seus sintomas e, por fim, superar sua ansiedade.
Gerenciando seus pensamentos, compreendendo e aceitando seus sentimentos e incorporando técnicas de atenção plena e respiração em seu rotina diária, você pode começar a assumir o controle de sua vida e banir a ansiedade para sempre.
Uma vida sem ansiedade é alcançável, e agora você tem todas as ferramentas de que precisa para superar sua ansiedade e começar a viver a vida que merece.
Com um pouco de paciência, consciência de seu entorno e de si mesmo e o compromisso de seguir em frente com as lições que aprendeu, você pode estar no caminho certo para trabalhar e superar os diversos aspectos de sua condição debilitante.
A única coisa que resta a você para começar a se sentir melhor e a controlar sua ansiedade é implementar as lições que aprendeu recentemente. Não espere, comece a retomar sua vida hoje.
